Voeding en Leefstijl bij GLP-1 Behandeling

GLP-1 medicijnen helpen je gewichtsverlies te bereiken, maar juiste voeding is essentieel voor je gezondheid. Deze gids geeft je praktische tips voor volledige voeding met verminderde eetlust.

Waarom Voeding Extra Belangrijk is bij GLP-1

Met GLP-1 medicijnen zoals Ozempic, Wegovy of Mounjaro ervaar je minder honger en eet je minder. Dit is goed voor gewichtsverlies, maar betekent dat elke calorie telt. Je moet zorg dragen dat wat je eet voedzaam is. Zonder aandacht voor goede voeding riskeer je spierverlies en nutriëntgebrek.

Eiwit: De Belangrijkste Bouwsteen

Eiwitten zijn cruciaal om je spieren te behouden tijdens gewichtsverlies. Streef naar 1.2 tot 1.6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag.

• Dierlijke bronnen: kip, vis, eieren, yoghurt, mager vlees
• Plantaardige bronnen: bonen, linzen, tofu, noten
• Eet eiwit bij elk moment van de dag voor beste resultaten

Omgaan met Verminderde Eetlust

Met een kleiner maagvolume en verminderde honger zijn kleine porties normaal. Zorg dat deze porties voedzaam zijn.

• Eet vaker en in kleinere porties (5-6 keer per dag)
• Kies voedzaam dichte voeding: noten, zaden, avocado
• Drink veel water, vooral voor en na maaltijden
• Eet langzaam en kauw goed

Voedingsmiddelen om te Vermijden

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen bijwerkingen verergeren en je voortgang hinderen.

• Vetrijke voeding kan misselijkheid en buikpijn veroorzaken
• Suikerhoudende dranken kunnen hongergevoel veroorzaken
• Alcohol kan misselijkheid verergeren en je medicijn beïnvloeden
• Zeer gefrituurde voeding kan digestieve problemen geven

Beweging tijdens GLP-1 Behandeling

Oefening helpt spierweefsel te behouden en gezondheid te verbeteren. Start voorzichtig en bouw geleidelijk op.

• Krachttraining: 2-3x per week voor spierpreservatie
• Cardio: Wandelen, zwemmen of fietsen 3-5x per week
• Flexibiliteit: Yoga of stretching dagelijks
• Luister naar je lichaam en rest voldoende

Hydratatie en Supplementen

Met verminderde voedselinname kan je het moeilijk hebben om genoeg nutriënten binnen te krijgen. Water is altijd essentieel.

• Streef naar 2-3 liter water per dag
• Vitamin D en B12 kunnen nodig zijn (vraag je arts)
• IJzer en calcium kunnen aandacht nodig hebben
• Multivitamine kan helpen maar vervangt geen voedzaam eten

Veelgestelde Vragen