Gratis Tool
TDEE Calculator
Bereken in 30 seconden je dagelijkse caloriebehoefte (TDEE), basaal metabolisme (BMR) en gerichte calorie deficit voor gezond afvallen. Gebaseerd op de wetenschappelijke Mifflin-St Jeor formule.
Vul je gegevens in
Jouw resultaat
Vul je gegevens links in om je TDEE en calorie deficit te berekenen.
Hoe werkt deze TDEE calculator?
Je dagelijkse caloriebehoefte hangt van twee dingen af: hoeveel calorieën je lichaam in rust verbrandt (BMR), en hoeveel extra je verbruikt door beweging en spijsvertering. De som van die twee is je TDEE, oftewel je totale dagelijkse energieverbruik in kilocalorieën.
Wij gebruiken de Mifflin-St Jeor formule, het meest accurate model voor BMR-schatting bij volwassenen. De formule houdt rekening met geslacht, leeftijd, lengte en gewicht. Vervolgens vermenigvuldigen we BMR met een activiteitsfactor (1,2 tot 1,9) om TDEE te berekenen.
Voor afvallen reken je een calorie deficit op je TDEE: bijvoorbeeld TDEE min 500 kcal voor circa een halve kilo per week. Een matig deficit van 500 kcal is wetenschappelijk de meest duurzame keuze; aggressieve deficits van 1000+ kcal werken op korte termijn maar leiden tot spierverlies, vermoeidheid en bijna altijd een terugval.
Veelgestelde vragen
Wat is TDEE en hoe verschilt het van BMR?
BMR is je rust-energie (wat je lichaam verbrandt als je 24 uur op de bank ligt). TDEE is BMR plus alle beweging, spijsvertering en dagelijkse activiteit. TDEE is het cijfer dat je gebruikt voor je dieet, niet BMR.
Hoe groot moet mijn calorie deficit zijn?
Voor de meeste mensen is 500 kcal per dag onder TDEE de sweet spot: ~0,5 kg gewichtsverlies per week, duurzaam vol te houden, met behoud van spiermassa mits je voldoende eiwitten eet (1,6 tot 2,2 g per kg lichaamsgewicht).
Waarom verschilt mijn werkelijke gewichtsverloop van de berekening?
Geen enkele formule is exact. Je werkelijke verbranding kan 10% afwijken door spiermassa, schildklier, slaap en genetica. Weeg jezelf wekelijks gedurende 3-4 weken, bereken je gemiddelde, en pas je inname met 200-300 kcal aan als je niet beweegt richting je doel.
Helpt GLP-1 medicatie bij het volhouden van een deficit?
Ja. GLP-1 medicatie verandert je TDEE niet, maar maakt het mogelijk om automatisch minder te eten zonder constante honger. De cijfers in deze calculator blijven hetzelfde; het verschil zit in hoe makkelijk het is om ze te halen.
Welke fout maken mensen het meest met TDEE?
Het overschatten van hun activiteitsniveau. Tenzij je echt 6+ uur per week intensief sport, ben je waarschijnlijk "licht actief" (1,375), niet "matig" of "actief". Bij twijfel: kies één niveau lager.
Verder lezen
Calorieën per dag om af te vallen
Diep artikel over wat je werkelijke caloriebehoefte is en hoe je een gezond deficit bepaalt.
Lees meer →Eiwitten bij afvallen
Hoeveel eiwitten je nodig hebt om in een deficit spiermassa te behouden.
Lees meer →BMI berekenen
Bereken je BMI en ontdek of je in aanmerking komt voor GLP-1 medicatie.
Lees meer →Retatrutide: next-gen GLP-1
De nieuwe generatie injectiemedicatie die 24% gewichtsverlies laat zien in klinische studies.
Lees meer →