BBQ-ontbijthash met zoete aardappel en ei
Hartig ontbijt met smokey paprika, ahornsiroop en eiwitrijke eieren.

30 min
10 min prep
2
435
kcal per portie
28 g
48 g
14 g
makkelijk
Over dit recept
Ingrediënten
Voor 2 porties
- 400 g zoete aardappel, in blokjes van 1 cm
- 4 grote eieren
- 150 g magere kalkoenworst of kipworst, in plakjes (of zwarte bonen voor plantaardig)
- 1 rode paprika, in blokjes
- 1 kleine rode ui, fijngesnipperd
- 2 tl gerookte paprikapoeder
- 1 tl uienpoeder
- 1 el ahornsiroop
- 1 el olijfolie
- 0,5 tl zout
- 0,5 tl versgemalen zwarte peper
- 10 g verse bieslook, fijngesneden
Benodigdheden
Oven, bakplaat, bakpapier, koekenpan, steelpannetje, snijplank, koksmes
Bereidingswijze
- 1
Verwarm de oven voor op 200 °C en bekleed een bakplaat met bakpapier.
- 2
Meng de zoete aardappelblokjes met olijfolie, gerookte paprikapoeder, uienpoeder, zout en peper in een kom tot alle blokjes gelijkmatig bedekt zijn.
- 3
Verdeel de zoete aardappel over de bakplaat en rooster 18 minuten tot de blokjes goudbruin en zacht van binnen zijn.
- 4
Verhit ondertussen een koekenpan op middelhoog vuur en bak de worstplakjes 4 minuten tot ze aan de randen knapperig worden.
- 5
Voeg de paprika en rode ui toe aan de pan en bak 5 minuten tot de ui zacht en glazig is.
- 6
Schep de geroosterde zoete aardappel door het worstmengsel en besprenkel met ahornsiroop, bak nog 2 minuten tot de siroop karamelliseert.
- 7
Pocheer of bak de eieren apart tot het eiwit gestold is maar de dooier nog loopt, ongeveer 3 minuten.
- 8
Verdeel de hash over twee borden, leg de eieren erbovenop en bestrooi royaal met verse bieslook.
Tip van de chef
- Bewaren: de hash (zonder ei) blijft 3 dagen goed in een afgesloten bak in de koelkast, opwarmen in de pan met een druppel water. - Variatie 1: vervang de worst door 150 g zwarte bonen voor een plantaardige versie met 22 g eiwit. - Variatie 2: voeg 50 g jonge spinazie toe in stap 5 voor extra groente. - Variatie 3: gebruik butternut pompoen in plaats van zoete aardappel in de herfst. - GLP-1 tip: bij misselijkheid, laat de worst weg en serveer alleen hash met ei, dit is lichter verteerbaar en de gerookte paprika kalmeert vaak de maag.
Past dit recept bij jouw GLP-1 behandeling?
Tijdens een GLP-1 traject (Ozempic, Wegovy, Mounjaro of Saxenda) eet je kleinere porties en is je verzadigingsgevoel veel sterker dan gewoonlijk. Recepten met veel eiwit beschermen je spiermassa terwijl je vet verliest. Bij Go Leaner schrijven onze BIG-geregistreerde artsen medicatie alleen voor binnen een begeleid programma.
Misselijk na een dosisverhoging? Begin met een lichtere maaltijd en lees onze gids over GLP-1 bijwerkingen voor extra tips. Voor een dagelijks maaltijdritme zie het dieetschema bij GLP-1.
Klaar om te beginnen?
Check in 2 minuten of u in aanmerking komt voor GLP-1 behandeling.
Check Geschiktheid

