Japanse tamagoyaki met spinazie en miso
Eiwitrijke Japanse omeletrolletjes met spinazie, miso en sesam voor een rustige start.

20 min
10 min prep
2
245
kcal per portie
28 g
4 g
14 g
medium
Over dit recept
Ingrediënten
Voor 2 porties
- 4 grote eieren
- 50 g verse spinazie (fijngesneden)
- 2 tl witte miso (shiro miso)
- 1 tl lichte sojasaus
- 1 tl geraspte verse gember
- 1 tl sesamolie
- 1 el geroosterd sesamzaad
- 2 bosuitjes (in dunne ringen)
Benodigdheden
Anti-aanbakpan (bij voorkeur rechthoekig), garde, mengkom, spatel, scherp mes
Bereidingswijze
- 1
Klop de eieren los met miso, sojasaus en gember tot de miso volledig oplost en het mengsel egaal geel is.
- 2
Roer de fijngesneden spinazie en bosui door het eimengsel tot gelijkmatig verdeeld.
- 3
Verhit sesamolie in een anti-aanbakpan op middelhoog vuur tot de pan licht glanst, ongeveer 1 minuut.
- 4
Giet een derde van het mengsel in de pan, wacht tot de bovenkant net stolt en rol de omelet voorzichtig op naar een kant van de pan.
- 5
Giet opnieuw een derde van het mengsel, til de rol iets op zodat het ei eronder stroomt, en rol opnieuw op tot een compacte rol ontstaat. Herhaal met de rest.
- 6
Laat de rol 2 minuten rusten, snijd in plakken van 2 cm en bestrooi met sesamzaad voor het serveren.
Tip van de chef
- Bewaren: koelkast tot 3 dagen in een luchtdichte bak, ook lekker koud als mealprep-ontbijt. - Variatie 1: vervang spinazie door fijngesneden shiitake voor een diepere umami-smaak. - Variatie 2: voeg 30 g geraspte kipfilet of gerookte zalm toe voor extra eiwit. - Variatie 3: werk af met een klein beetje furikake in plaats van sesamzaad. - GLP-1 tip: eet in kleine hapjes en kauw goed, bij misselijkheid kun je de miso halveren en de gember juist verhogen, gember helpt de maag te kalmeren.
Past dit recept bij jouw GLP-1 behandeling?
Tijdens een GLP-1 traject (Ozempic, Wegovy, Mounjaro of Saxenda) eet je kleinere porties en is je verzadigingsgevoel veel sterker dan gewoonlijk. Recepten met veel eiwit beschermen je spiermassa terwijl je vet verliest. Bij Go Leaner schrijven onze BIG-geregistreerde artsen medicatie alleen voor binnen een begeleid programma.
Misselijk na een dosisverhoging? Begin met een milde optie zoals deze en lees onze gids over GLP-1 bijwerkingen voor extra tips. Voor een dagelijks maaltijdritme zie het dieetschema bij GLP-1.
Klaar om te beginnen?
Check in 2 minuten of u in aanmerking komt voor GLP-1 behandeling.
Check Geschiktheid

