Snack

Eiwitshake met banaan

25 g eiwit zonder kauwen, ideaal als pre-bedtime of bij heel lage trek.

Eiwitshake met banaan
Bereidingstijd

3 min

3 min prep

Porties

1

Calorieën

350

kcal per portie

Eiwit

32 g

Koolhydraten

28 g

Vet

14 g

Niveau

makkelijk

Over dit recept

Snelle eiwitrijke snack voor dagen waarop een volledige maaltijd te zwaar voelt. Met whey- of plantaardige eiwitpoeder kom je makkelijk op ~25 g eiwit per shake, voldoende om je dagdoel te halen zonder dat je hoeft te kauwen. Wanneer gebruiken: tussen maaltijden door, na een wandeling of als pre-bedtime snack. Vooral handig in de eerste weken van GLP-1 wanneer je trek erg laag is en je toch je eiwit-quota wilt halen om spiermassa te beschermen. Tip: gebruik 200 ml gewone of plantaardige melk en 1 banaan voor textuur en kalium. Voeg een el chiazaad toe voor omega-3 en extra verzadiging. Kies een neutrale eiwitpoeder (vanille of natuur) voor combinatie met de banaan; chocolade werkt ook maar maakt het zwaarder.

Ingrediënten

Voor 1 portie

  • 250 ml gewone of plantaardige melk (amandel, soja, haver)
  • 1 banaan (rijp, voor zoete smaak)
  • 30 g whey- of plantaardige eiwitpoeder (vanille of natuur)
  • 1 el chiazaad of lijnzaad (extra omega-3 + verzadiging)
  • ½ tl kaneel of cacao (optioneel, voor smaak)
  • 3-4 ijsblokjes

Benodigdheden

Blender of shaker

Bereidingswijze

  1. 1

    Doe de melk eerst in de blender, daarna de banaan in stukken. Vloeistof onderaan zorgt ervoor dat de blender soepeler draait.

  2. 2

    Voeg eiwitpoeder, chiazaad en eventueel kaneel of cacao toe.

  3. 3

    Sluit de blender en mix 30-45 seconden op hoge snelheid tot helemaal glad. Geen klontjes meer zichtbaar.

  4. 4

    Voeg de ijsblokjes toe en blend nog 10 seconden voor een koele, romige textuur.

  5. 5

    Schenk in een hoog glas en drink direct. Bij minder honger: drink in kleine slokjes verspreid over 20 minuten.

Tip van de chef

Smaakboost: voeg een snufje kaneel of cacao toe. Variaties: - Bevroren banaan = ijskoude shake zonder ijsblokjes. - Vervang melk door amandelmelk voor minder calorieën. - Een lepel chiazaad of lijnzaad voor extra omega-3. GLP-1 tip: ideaal als pre-bedtime snack of na een wandeling. Bij erg lage trek werkt deze vaak beter dan een vaste maaltijd.

Past dit recept bij jouw GLP-1 behandeling?

Tijdens een GLP-1 traject (Ozempic, Wegovy, Mounjaro of Saxenda) eet je kleinere porties en is je verzadigingsgevoel veel sterker dan gewoonlijk. Recepten met veel eiwit beschermen je spiermassa terwijl je vet verliest. Bij Go Leaner schrijven onze BIG-geregistreerde artsen medicatie alleen voor binnen een begeleid programma.

Misselijk na een dosisverhoging? Begin met een lichtere maaltijd en lees onze gids over GLP-1 bijwerkingen voor extra tips. Voor een dagelijks maaltijdritme zie het dieetschema bij GLP-1.

Vergelijkbare recepten

Gember-muntthee met crackers

Gember-muntthee met crackers

Bekijk

Edamame-hummus met komkommer

Edamame-hummus met komkommer

Bekijk

Edamame-hummus met nori-crackers

Edamame-hummus met nori-crackers

Bekijk

Klaar om te beginnen?

Check in 2 minuten of u in aanmerking komt voor GLP-1 behandeling.

Check Geschiktheid
Check geschiktheid