Franse ei-salade met dragon op toast
Romige eiersalade met dragon en mosterd, rijk aan eiwit en snel klaar.
15 min
5 min prep
2
295
kcal per portie
22 g
18 g
15 g
makkelijk
Over dit recept
Ingrediënten
Voor 2 porties
- 4 grote eieren
- 60 g Griekse yoghurt 2%
- 1 el Dijon-mosterd
- 2 el verse dragon, fijngehakt (of 1 tl gedroogd)
- 1 el verse bieslook, fijngesneden
- 2 tl citroensap
- 2 sneetjes volkoren desembrood (60 g)
- Zwarte peper en zout naar smaak
Benodigdheden
Steelpan, vergiet, mengkom, vork, broodrooster
Bereidingswijze
- 1
Leg de eieren in een pan, bedek met koud water en breng aan de kook. Kook 9 minuten tot ze hardgekookt zijn.
- 2
Giet de eieren af en spoel direct onder koud stromend water tot ze volledig afgekoeld zijn, dan pellen.
- 3
Hak de eieren grof met een vork tot je een rustieke structuur hebt, niet te fijn.
- 4
Meng in een kom de yoghurt, Dijon-mosterd, citroensap, dragon en bieslook tot een gladde dressing.
- 5
Spatel de eieren voorzichtig door de dressing tot alles net bedekt is, breng op smaak met peper en zout.
- 6
Rooster de sneetjes brood tot goudbruin en krokant, verdeel de ei-salade er royaal over en garneer met extra bieslook.
Tip van de chef
- Bewaren: de ei-salade blijft 2 dagen goed in een afgesloten bakje in de koelkast. Niet invriezen. - Variatie 1: vervang dragon door verse peterselie en kervel voor een mildere kruidenmix. - Variatie 2: voeg 1 el fijngesneden kappertjes toe voor een zilte bite. - Variatie 3: serveer op roggeknäckebröd in plaats van toast voor extra vezels. - GLP-1 tip: bij verminderde eetlust kun je een halve portie op 1 sneetje nemen als mini-snack. De dragon heeft een licht kalmerend effect op de maag.
Past dit recept bij jouw GLP-1 behandeling?
Tijdens een GLP-1 traject (Ozempic, Wegovy, Mounjaro of Saxenda) eet je kleinere porties en is je verzadigingsgevoel veel sterker dan gewoonlijk. Recepten met veel eiwit beschermen je spiermassa terwijl je vet verliest. Bij Go Leaner schrijven onze BIG-geregistreerde artsen medicatie alleen voor binnen een begeleid programma.
Misselijk na een dosisverhoging? Begin met een lichtere maaltijd en lees onze gids over GLP-1 bijwerkingen voor extra tips. Voor een dagelijks maaltijdritme zie het dieetschema bij GLP-1.
Vergelijkbare recepten
Klaar om te beginnen?
Check in 2 minuten of u in aanmerking komt voor GLP-1 behandeling.
Check Geschiktheid

