Japanse miso-aubergine met edamame
Umami-rijke nasu dengaku met gestoomde edamame en zijdezachte tofu.

35 min
10 min prep
2
385
kcal per portie
26 g
32 g
15 g
makkelijk
Over dit recept
Ingrediënten
Voor 2 porties
- 2 aubergines (ca. 500 g totaal), halveren
- 300 g zijdezachte tofu, in blokjes
- 200 g gedopte edamame (diepvries)
- 3 el witte miso (shiro miso)
- 2 el mirin
- 1 el rijstazijn
- 1 tl geraspte gember
- 2 tl sesamolie
- 1 el sesamzaad
- 2 bosuien, in dunne ringen
Benodigdheden
Oven, bakplaat, bakpapier, steelpan, mengkom, garde
Bereidingswijze
- 1
Verwarm de oven voor op 200°C en bekleed een bakplaat met bakpapier.
- 2
Kerf de aubergines kruislings in en bestrijk met 1 tl sesamolie, rooster 20 minuten tot het vruchtvlees zacht en goudbruin is.
- 3
Roer ondertussen miso, mirin, rijstazijn en gember glad tot een glanzende glazuur.
- 4
Kook de edamame 4 minuten in gezouten water tot beetgaar en laat uitlekken.
- 5
Bestrijk de aubergines royaal met de miso-glazuur en rooster nog 5 minuten tot de saus borrelt en licht karamelliseert.
- 6
Verdeel de aubergines over borden, voeg tofu en edamame toe en besprenkel met de resterende sesamolie.
- 7
Bestrooi met sesamzaad en bosui en serveer direct zolang de glazuur warm is.
Tip van de chef
- Bewaren: 2 dagen afgedekt in de koelkast, opwarmen in de oven op 160°C zodat de glazuur niet verbrandt. - Variatie 1: vervang aubergine door pompoen in blokjes (rooster dan 25 minuten). - Variatie 2: gebruik stevige tofu in plaats van zijdezachte voor meer bite. - Variatie 3: voeg 150 g gestoomde broccoli toe voor extra vezels. - GLP-1 tip: begin met een halve aubergine als je snel vol zit, de miso-glazuur blijft goed smaken bij kleinere porties en voorkomt smaakverlies.
Past dit recept bij jouw GLP-1 behandeling?
Tijdens een GLP-1 traject (Ozempic, Wegovy, Mounjaro of Saxenda) eet je kleinere porties en is je verzadigingsgevoel veel sterker dan gewoonlijk. Recepten met veel eiwit beschermen je spiermassa terwijl je vet verliest. Bij Go Leaner schrijven onze BIG-geregistreerde artsen medicatie alleen voor binnen een begeleid programma.
Misselijk na een dosisverhoging? Begin met een milde optie zoals deze en lees onze gids over GLP-1 bijwerkingen voor extra tips. Voor een dagelijks maaltijdritme zie het dieetschema bij GLP-1.
Vergelijkbare recepten
Klaar om te beginnen?
Check in 2 minuten of u in aanmerking komt voor GLP-1 behandeling.
Check Geschiktheid

