Diner

Koreaanse gochujang tempeh met bok choy

Pittig-zoete tempeh uit de oven met knapperige bok choy en sesam.

Koreaanse gochujang tempeh met bok choy
Bereidingstijd

30 min

10 min prep

Porties

2

Calorieën

520

kcal per portie

Eiwit

32 g

Koolhydraten

62 g

Vet

15 g

Niveau

makkelijk

Over dit recept

Dit plantaardige diner combineert gefermenteerde tempeh met gochujang, een Koreaanse chilipasta die diepe umami geeft zonder zwaar te vallen. Tempeh levert compleet eiwit en is door de fermentatie lichter verteerbaar dan veel andere peulvruchten, wat prettig is tijdens GLP-1 therapie. Voor patiënten op Wegovy, Ozempic of Mounjaro is de portie bewust compact gehouden, met ruim 30 g eiwit en beperkt vet zodat de maagontlediging niet extra vertraagt. De bok choy voegt volume en vocht toe, wat helpt bij verzadiging zonder dat je overvol raakt. Ideaal als doordeweekse maaltijd en uitstekend geschikt voor mealprep: de smaken trekken de volgende dag nog beter in.

Ingrediënten

Voor 2 porties

  • 250 g tempeh, in blokjes van 2 cm
  • 2 el gochujang (Koreaanse chilipasta)
  • 2 el natriumarme sojasaus
  • 1 el rijstazijn
  • 1 tl sesamolie
  • 2 tenen knoflook, fijngehakt
  • 2 cm verse gember, geraspt
  • 1 tl honing (of ahornsiroop)
  • 300 g bok choy, in kwarten
  • 160 g volkoren basmatirijst (droog gewicht)
  • 1 el sesamzaad
  • 2 lente-uitjes, in ringen

Benodigdheden

Oven, bakplaat, bakpapier, kookpan, mengkom, rasp

Bereidingswijze

  1. 1

    Verwarm de oven voor op 200°C en bekleed een bakplaat met bakpapier.

  2. 2

    Kook de basmatirijst volgens de verpakking tot net beetgaar, ongeveer 20 minuten.

  3. 3

    Meng gochujang, sojasaus, rijstazijn, sesamolie, knoflook, gember en honing in een kom tot een gladde marinade.

  4. 4

    Schep de tempehblokjes door tweederde van de marinade en verdeel over de bakplaat.

  5. 5

    Rooster de tempeh 18 minuten in de oven tot de randen karamelliseren en de buitenkant diep rood-bruin kleurt.

  6. 6

    Blancheer de bok choy 2 minuten in kokend water tot de steeltjes beetgaar zijn en de blaadjes felgroen kleuren.

  7. 7

    Verdeel de rijst over twee borden, leg de tempeh en bok choy erop en lepel de resterende marinade eroverheen.

  8. 8

    Bestrooi met sesamzaad en lente-ui vlak voor het serveren.

Tip van de chef

- Bewaren: tot 3 dagen in een luchtdichte bak in de koelkast, rijst en tempeh apart voor de beste structuur. - Variatie 1: vervang bok choy door spinazie of Chinese kool, kooktijd aanpassen. - Variatie 2: gebruik quinoa in plaats van rijst voor extra eiwit. - Variatie 3: voor minder pit, halveer de gochujang en voeg 1 el tomatenpuree toe. - GLP-1 tip: bij misselijkheid of vroege verzadiging, eet eerst de tempeh (eiwit) en bewaar de helft van de rijst voor later op de avond.

Past dit recept bij jouw GLP-1 behandeling?

Tijdens een GLP-1 traject (Ozempic, Wegovy, Mounjaro of Saxenda) eet je kleinere porties en is je verzadigingsgevoel veel sterker dan gewoonlijk. Recepten met veel eiwit beschermen je spiermassa terwijl je vet verliest. Bij Go Leaner schrijven onze BIG-geregistreerde artsen medicatie alleen voor binnen een begeleid programma.

Misselijk na een dosisverhoging? Begin met een lichtere maaltijd en lees onze gids over GLP-1 bijwerkingen voor extra tips. Voor een dagelijks maaltijdritme zie het dieetschema bij GLP-1.

Klaar om te beginnen?

Check in 2 minuten of u in aanmerking komt voor GLP-1 behandeling.

Check Geschiktheid
Check geschiktheid