Lunch Misselijkheidsvriendelijk

Linzensoep

Vloeibare maaltijd voor lage-trek dagen, lang verzadigend door vezels en plantaardig eiwit.

Linzensoep
Bereidingstijd

35 min

10 min prep

Porties

4

Calorieën

380

kcal per portie

Eiwit

22 g

Koolhydraten

48 g

Vet

8 g

Niveau

makkelijk

Over dit recept

Vezelrijke soep die lang verzadigt, perfect voor dagen waarop je weinig trek hebt maar wel iets voedzaams nodig hebt. Linzen leveren plantaardig eiwit (~18 g per portie) en oplosbare vezels die je darmflora ondersteunen. Waarom dit ideaal is bij GLP-1: vloeibare maaltijden zijn makkelijker in te nemen wanneer GLP-1 je eetlust onderdrukt. De warmte werkt rustgevend op een gevoelige maag, en linzen geven daarbij toch genoeg structuur en eiwit. Variatie: voeg 100 g spinazie toe in de laatste minuut voor extra ijzer en magnesium. Een klein scheutje olijfolie en wat citroensap maakt de smaak diepgaander. Bewaar makkelijk 3 dagen in de koelkast, de smaak wordt dan zelfs voller.

Ingrediënten

Voor 4 porties

  • 250 g rode linzen, gespoeld
  • 1 grote ui, fijngehakt
  • 2 wortels, in blokjes
  • 2 stengels bleekselderij, in stukjes
  • 3 teentjes knoflook, fijngehakt
  • 1,5 l groentebouillon
  • 1 blik gepelde tomaten (400 g)
  • 2 tl komijnpoeder
  • 1 tl gerookte paprika
  • 2 el olijfolie
  • Sap van ½ citroen
  • Verse peterselie en zout/peper naar smaak

Benodigdheden

Soeppan, mes, snijplank, staafmixer (optioneel)

Bereidingswijze

  1. 1

    Verhit de olijfolie in een soeppan op middelhoog vuur. Fruit ui, wortel en bleekselderij 5-6 min tot de ui glazig is.

  2. 2

    Voeg knoflook, komijn en gerookte paprika toe. Roerbak 1 min tot het geurig wordt (zorg dat de knoflook niet bruint).

  3. 3

    Roer de linzen erdoor zodat ze goed bedekt zijn met de kruiden.

  4. 4

    Schenk de bouillon en tomaten erbij, breng aan de kook en zet vuur laag. Laat 20-25 min zachtjes pruttelen tot de linzen helemaal zacht zijn en uit elkaar beginnen te vallen.

  5. 5

    Voor een gladdere textuur: pureer de helft met een staafmixer en meng met de rest. Voor structuur: laat hem zoals hij is.

  6. 6

    Roer er citroensap door, proef en voeg zout en peper naar smaak toe.

  7. 7

    Schep in kommen en garneer met verse peterselie. Optioneel een scheutje olijfolie voor glans.

Tip van de chef

Bewaartips: 3 dagen in de koelkast, 3 maanden in de vriezer (ontdooien in de pan, niet magnetron). Variaties: - Voeg 100 g spinazie toe in de laatste minuut voor extra ijzer. - Voor romige soep: blend de helft en meng met de rest. - Vervang linzen door bonen of kikkererwten. GLP-1 tip: ideaal op dagen met weinig trek of misselijkheid, vloeibare maaltijden zijn lichter te verteren.

Past dit recept bij jouw GLP-1 behandeling?

Tijdens een GLP-1 traject (Ozempic, Wegovy, Mounjaro of Saxenda) eet je kleinere porties en is je verzadigingsgevoel veel sterker dan gewoonlijk. Recepten met veel eiwit beschermen je spiermassa terwijl je vet verliest. Bij Go Leaner schrijven onze BIG-geregistreerde artsen medicatie alleen voor binnen een begeleid programma.

Misselijk na een dosisverhoging? Begin met een milde optie zoals deze en lees onze gids over GLP-1 bijwerkingen voor extra tips. Voor een dagelijks maaltijdritme zie het dieetschema bij GLP-1.

Klaar om te beginnen?

Check in 2 minuten of u in aanmerking komt voor GLP-1 behandeling.

Check Geschiktheid
Check geschiktheid