Ontbijt

Mediterrane ricotta-tomaat toast

Eiwitrijk ontbijt met romige ricotta, zoete tomaat en verse basilicum.

Mediterrane ricotta-tomaat toast
Bereidingstijd

10 min

5 min prep

Porties

1

Calorieën

385

kcal per portie

Eiwit

22 g

Koolhydraten

42 g

Vet

14 g

Niveau

makkelijk

Over dit recept

Dit Italiaans geïnspireerde ontbijt combineert magere ricotta met gegrilde kerstomaten en verse basilicum op stevig volkoren zuurdesembrood. De ricotta levert traagverteerbare caseïne-eiwitten die langdurig verzadigen, terwijl de tomaten lycopeen en vocht toevoegen zonder de maag te belasten. Voor GLP-1 patiënten is deze toast ideaal omdat het eiwitgehalte hoog is zonder zware vetten die de maagontlediging verder vertragen. De combinatie is mild van smaak en goed verteerbaar, ook op dagen met lichte misselijkheid. Perfect voor een rustige ochtend thuis of als snelle ontbijtoptie voor werkdagen. Binnen tien minuten op tafel en voedzaam genoeg om tot de lunch door te gaan.

Ingrediënten

Voor 1 portie

  • 2 sneden volkoren zuurdesembrood (80 g totaal)
  • 150 g magere ricotta (of hüttenkäse)
  • 150 g kerstomaten, gehalveerd
  • 1 el extra vierge olijfolie
  • 1 teen knoflook, gepeld en gehalveerd
  • 8 blaadjes verse basilicum
  • 1 tl citroenrasp
  • 1/4 tl zeezout
  • 1/4 tl zwarte peper

Benodigdheden

Grillpan, broodrooster, kommetje, rasp, mes, snijplank

Bereidingswijze

  1. 1

    Verwarm een grillpan op middelhoog vuur en bak de gehalveerde kerstomaten 4 minuten tot het sap loslaat en de schil licht blakert.

  2. 2

    Rooster intussen de sneden zuurdesembrood 2 tot 3 minuten per kant tot goudbruin en knapperig.

  3. 3

    Wrijf de warme toast in met de halve knoflookteen voor een subtiele smaak, zonder te overdrijven.

  4. 4

    Meng de ricotta in een kommetje met citroenrasp, 1/4 tl zeezout en 1/4 tl zwarte peper tot romig en smeuïg.

  5. 5

    Besmeer de toast royaal met de kruidige ricotta en verdeel de gegrilde tomaten er bovenop.

  6. 6

    Besprenkel met olijfolie, werk af met verse basilicumblaadjes en serveer direct terwijl de toast nog warm is.

Tip van de chef

- Bewaar de ricottamix maximaal 2 dagen afgedekt in de koelkast, rooster het brood pas vlak voor serveren. - Variatie 1: vervang ricotta door hüttenkäse voor meer eiwit. - Variatie 2: voeg 50 g gerookte zalm toe voor een luxere versie. - Variatie 3: gebruik gegrilde courgette in plaats van tomaat bij maagklachten. - GLP-1 tip: bij verminderde eetlust, eet eerst de ricotta met tomaat en bewaar het brood voor later op de ochtend.

Past dit recept bij jouw GLP-1 behandeling?

Tijdens een GLP-1 traject (Ozempic, Wegovy, Mounjaro of Saxenda) eet je kleinere porties en is je verzadigingsgevoel veel sterker dan gewoonlijk. Recepten met veel eiwit beschermen je spiermassa terwijl je vet verliest. Bij Go Leaner schrijven onze BIG-geregistreerde artsen medicatie alleen voor binnen een begeleid programma.

Misselijk na een dosisverhoging? Begin met een lichtere maaltijd en lees onze gids over GLP-1 bijwerkingen voor extra tips. Voor een dagelijks maaltijdritme zie het dieetschema bij GLP-1.

Klaar om te beginnen?

Check in 2 minuten of u in aanmerking komt voor GLP-1 behandeling.

Check Geschiktheid
Check geschiktheid