Diner

Mexicaanse zwarte bonen chili met kalkoen

Eiwitrijke chili met zwarte bonen, kalkoengehakt en limoen voor een milde pit.

Mexicaanse zwarte bonen chili met kalkoen
Bereidingstijd

35 min

10 min prep

Porties

4

Calorieën

340

kcal per portie

Eiwit

36 g

Koolhydraten

28 g

Vet

9 g

Niveau

makkelijk

Over dit recept

Deze Mexicaanse chili combineert mager kalkoengehakt met zwarte bonen, tomaat en rokerige gerookte paprikapoeder. Per portie levert het ruim 35 g eiwit, wat essentieel is voor GLP-1 patiënten om spiermassa te behouden tijdens gewichtsverlies. De zachte textuur en langzaam gegaarde smaken maken het recept goed verteerbaar, ook op dagen met minder eetlust. De vezels uit de bonen zorgen voor stabiele bloedsuiker en langdurige verzadiging, zonder het zware gevoel van een vetrijke maaltijd. Ideaal voor mealprep: de chili wordt na een nacht in de koelkast juist smaakvoller en is perfect voor drukke doordeweekse avonden.

Ingrediënten

Voor 4 porties

  • 400 g kalkoengehakt (mager, of kipgehakt)
  • 1 blik zwarte bonen (400 g, uitgelekt)
  • 1 blik tomatenblokjes (400 g)
  • 1 rode paprika (in blokjes)
  • 1 ui (fijngesneden)
  • 2 tenen knoflook (geperst)
  • 2 tl gerookte paprikapoeder
  • 1 tl komijnpoeder
  • 1 limoen (sap en rasp)
  • 15 g verse koriander (gehakt)
  • 1 el olijfolie
  • 200 ml kippenbouillon

Benodigdheden

Ruime pan met deksel, snijplank, koksmes, citruspers

Bereidingswijze

  1. 1

    Verhit de olijfolie in een ruime pan op middelhoog vuur en fruit de ui met knoflook 3 minuten tot glazig en geurig.

  2. 2

    Voeg het kalkoengehakt toe en bak 5 minuten al roerend tot het volledig grijsbruin is en geen rood meer zichtbaar.

  3. 3

    Roer de paprikablokjes, gerookte paprikapoeder en komijn erdoor en bak 2 minuten mee tot de kruiden goed geuren.

  4. 4

    Voeg de tomatenblokjes, zwarte bonen en kippenbouillon toe en laat 15 minuten zachtjes pruttelen tot de saus ingedikt is.

  5. 5

    Roer het limoensap en de rasp erdoor en bestrooi vlak voor serveren met verse koriander.

Tip van de chef

- Bewaar de chili tot 4 dagen in een luchtdichte bak in de koelkast, of vries porties tot 3 maanden in. - Variaties: vervang kalkoen door linzen voor een plantaardige versie, voeg mais toe voor extra zoetheid, of gebruik kidneybonen in plaats van zwarte bonen. - GLP-1 tip: serveer een kleinere portie (150 g) bij verminderde eetlust en voeg een lepel Griekse yoghurt toe voor extra eiwit en een koelend effect tegen eventuele misselijkheid.

Past dit recept bij jouw GLP-1 behandeling?

Tijdens een GLP-1 traject (Ozempic, Wegovy, Mounjaro of Saxenda) eet je kleinere porties en is je verzadigingsgevoel veel sterker dan gewoonlijk. Recepten met veel eiwit beschermen je spiermassa terwijl je vet verliest. Bij Go Leaner schrijven onze BIG-geregistreerde artsen medicatie alleen voor binnen een begeleid programma.

Misselijk na een dosisverhoging? Begin met een lichtere maaltijd en lees onze gids over GLP-1 bijwerkingen voor extra tips. Voor een dagelijks maaltijdritme zie het dieetschema bij GLP-1.

Klaar om te beginnen?

Check in 2 minuten of u in aanmerking komt voor GLP-1 behandeling.

Check Geschiktheid
Check geschiktheid