Roggepannenkoek met gerookte forel en dille
Hartige Scandinavische ontbijtpannenkoek met gerookte forel, dille en kwark.

20 min
8 min prep
2
310
kcal per portie
28 g
24 g
11 g
makkelijk
Over dit recept
Ingrediënten
Voor 2 porties
- 60 g volkoren roggemeel
- 2 grote eieren
- 100 ml halfvolle melk
- 150 g magere kwark (of Skyr)
- 100 g gerookte forel (of gerookte zalm)
- 3 el verse dille, fijngehakt
- 1 tl citroensap
- 1 tl olijfolie
- 1 snuf zout (ongeveer 1 g)
- 0,5 tl zwarte peper
Benodigdheden
Koekenpan, garde, mengkom, pollepel, snijplank
Bereidingswijze
- 1
Klop de eieren los met de melk en een snuf zout tot een gladde massa.
- 2
Zeef het roggemeel erboven en roer tot een dun, klontvrij beslag ontstaat.
- 3
Verhit de olijfolie in een koekenpan op middelhoog vuur en bak twee dunne pannenkoeken van circa 3 minuten per kant, tot de randen goudbruin kleuren.
- 4
Meng ondertussen de kwark met citroensap, 2 el dille en peper tot een luchtige spread.
- 5
Besmeer de warme pannenkoeken met de kwarkspread en verdeel de gerookte forel losjes erover.
- 6
Bestrooi met de resterende dille en extra peper, rol losjes op of vouw dubbel en serveer direct.
Tip van de chef
- Bewaren: de pannenkoeken blijven 2 dagen goed in de koelkast in een afgesloten bakje. Beleg pas vlak voor het eten. - Variatie 1: vervang forel door gerookte makreel voor een vollere smaak. - Variatie 2: voeg fijngesneden rode ui of kappertjes toe voor extra pit. - Variatie 3: gebruik Skyr in plaats van kwark voor een dikkere textuur en meer eiwit. - GLP-1 tip: bij verminderde eetlust, eet eerst een halve pannenkoek en bewaar de rest voor later op de ochtend. Zo voorkom je dat je te vol raakt.
Past dit recept bij jouw GLP-1 behandeling?
Tijdens een GLP-1 traject (Ozempic, Wegovy, Mounjaro of Saxenda) eet je kleinere porties en is je verzadigingsgevoel veel sterker dan gewoonlijk. Recepten met veel eiwit beschermen je spiermassa terwijl je vet verliest. Bij Go Leaner schrijven onze BIG-geregistreerde artsen medicatie alleen voor binnen een begeleid programma.
Misselijk na een dosisverhoging? Begin met een lichtere maaltijd en lees onze gids over GLP-1 bijwerkingen voor extra tips. Voor een dagelijks maaltijdritme zie het dieetschema bij GLP-1.
Klaar om te beginnen?
Check in 2 minuten of u in aanmerking komt voor GLP-1 behandeling.
Check Geschiktheid

