Zweedse gehaktballen met dille-aardappel
Magere rundergehaktballen in lichte romige jus met verse dille en krieltjes.

35 min
15 min prep
4
445
kcal per portie
36 g
32 g
18 g
medium
Over dit recept
Ingrediënten
Voor 4 porties
- 400 g mager rundergehakt (5% vet)
- 500 g krieltjes
- 1 kleine ui, fijngesneden
- 30 g paneermeel
- 1 ei
- 200 ml lichte kookroom (7% vet)
- 250 ml runderbouillon
- 1 el Dijon-mosterd
- 3 el verse dille, gehakt
- 1 tl gemalen piment
- 1 el olijfolie
- 1/2 tl zout
- 1/4 tl zwarte peper
Benodigdheden
Kookpan, koekenpan, mengkom, pollepel, keukenweegschaal
Bereidingswijze
- 1
Kook de krieltjes in licht gezouten water 15 minuten tot ze net gaar zijn.
- 2
Meng in een kom het gehakt met ui, paneermeel, ei, piment, zout en peper tot een egale massa.
- 3
Rol met vochtige handen twintig gelijke balletjes van ongeveer 25 gram per stuk.
- 4
Verhit de olijfolie in een pan op middelhoog vuur en bak de balletjes rondom 6 minuten tot goudbruin.
- 5
Voeg de bouillon, kookroom en mosterd toe en laat 5 minuten zachtjes pruttelen tot de saus licht stroperig is.
- 6
Roer de helft van de dille door de saus en bestrooi de krieltjes met de rest voor het serveren.
Tip van de chef
- Bewaren: gehaktballen en saus los in de koelkast tot 3 dagen. Krieltjes apart tot 4 dagen. Niet invriezen met saus, deze kan schiften. - Variatie 1: vervang rundergehakt door mager kalkoengehakt voor een lichtere versie. - Variatie 2: gebruik bloemkoolpuree in plaats van krieltjes voor minder koolhydraten. - Variatie 3: voeg 1 tl geraspte mierikswortel toe aan de saus voor extra pit. - GLP-1 tip: start met 3 tot 4 balletjes en een paar krieltjes. Als je snel vol zit, eet dan eerst de balletjes voor maximale eiwitinname.
Past dit recept bij jouw GLP-1 behandeling?
Tijdens een GLP-1 traject (Ozempic, Wegovy, Mounjaro of Saxenda) eet je kleinere porties en is je verzadigingsgevoel veel sterker dan gewoonlijk. Recepten met veel eiwit beschermen je spiermassa terwijl je vet verliest. Bij Go Leaner schrijven onze BIG-geregistreerde artsen medicatie alleen voor binnen een begeleid programma.
Misselijk na een dosisverhoging? Begin met een lichtere maaltijd en lees onze gids over GLP-1 bijwerkingen voor extra tips. Voor een dagelijks maaltijdritme zie het dieetschema bij GLP-1.
Vergelijkbare recepten
Klaar om te beginnen?
Check in 2 minuten of u in aanmerking komt voor GLP-1 behandeling.
Check Geschiktheid

